Kilo almak için diyet listesi

Kilo almak için diyet listesi
26 October, 2018
Kilo almak kimilerine göre bir hayal.. Tıpkı kilo vermenin yöntemleri olduğu gibi kilo almak ta bir yöntem çerçevesinde uygulanmalıdır. Bu yöntemler ile aşırı zayıflıktan kurtulabilir sağlıklı bir görünüme kavuşabilirsiniz.Kilo alamıyor ve ne yapacağınızı bilemiyorsanız uzman diyetislerden bu konu ile ilgili yardım alabilirsiniz. Örnek olarak Ender Saraç’ın 7 günlük Kilo almak için diyet listesi ile sağlıklı beslenerek kilo alamama sorununuzu çözebilirsiniz.

Kilo almak için diyet listesi
1. Gün:

Sabah uyandığınızda ve kahvaltı zamanı geldiğinde kendinize 2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı bir omlet yanına 3 dilim çekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı ev reçeli ile güzel bir kahvaltı hazırlayın.

Ara öğün: 1 bardak süt

Öğlen: Öğlen aranızda tavuk yiyebilirsiniz ama domatesli olması şartıyla. Yanına 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 porsiyon zeytinyağlı havuç

Ara Öğün: 1 bardak ayran ek olarak 1 avuç tuzlu badem

Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli pizza, domates salatası

Gece: 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili, 1 bardak boza

2. Gün

Sabah: 1 tane simit yanına bol siyah ve yeşil zeytin, ki bu çok faydalıdır. Keçi peyniri, ev reçelini de unutmayın

Ara: 1 bardak boza, bol fındık

öğlen: 1 porsiyon Sulu İzmir Köfte, 1 bardak domates suyu, 1 tabak sade spagetti, ekşili çoban salata

Ara: 4-5 parmak tahin helva, 2 dilim ekmek

Akşam: 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası

Gece: 1 bardak salep, 1 avuç badem

3. Gün:

Sabah: 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates, bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal, tereyağı

Ara: 1 avuç fındık

Öğlen: 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek

Ara: 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği

Akşam: 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata, maydanoz – domates-taze soğan

Gece: 2 dilim cevizli kek,1 bardak süt

4.Gün

sabah: 4 kaşık taze çökelek, 1 domates, 3 ceviz içi, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek. Yanında 1 bardak taze portakal suyu, 2 kaşık çilek reçeli

Ara: 1 avuç lokum veya cezerye

Öğlen: 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç

Ara: 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates

Akşam: 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu

Gece: 1 avuç kabak çekirdeği, biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm, 1 bardak boza

5. Gün:

Sabah: 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost

Ara: 2 dilim cevizli kek

Öğlen: 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı fasulye

Ara: 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık

Akşam: 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık, domates

Gece: ballı meyve salatası, 1 avuç badem

6. Gün:

Sabah: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu

Ara: 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt

Öğlen: 1 porsiyon balık buğulama, çoban salata,1 porsiyon patates püresi, zeytinyağlı havuç

Ara: 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı

Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon kıymalı makarna, 4 kaşık yoğurt, çoban salata

Gece: 1 avuç hurma, 1 avuç ceviz, 2 muz

Ve son gün artık diyet listesini tamamlayabilir ve istediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

7. gün:

Sabah: 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta, zeytinyağında domates-zeytin

Ara: 1 bardak boza,1 avuç badem

Öğlen: 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna ,1 kase cacık, havuç salatası,

Ara: 4 parmak sütlü çikulata,3 adet fındıklı kurabiye, 1 bardak süt

Akşam: etli kuru fasulye, pilav, turşu, çoban salata

Gece: 2 muz, kuru üzüm, 1 avuç fındık

İster kilo almak için diyet programı yapın ister kilo vermek adına; bura da dikkat etmeniz gereken en önemli nokta öncelikle mutlaka bir sağlık uzmanına danışmak ve kilo alma ya da verme konusunda sıkıntı çektiğiniz ana nedeni saptamak olmalı.

Kilo alamama sorunu yaşadığınızda bu diete destek olarak “Herbalife Yukarı Kilo Kontrol ürünleri”ni de kullanabilirsiniz.
Yorum Ekle

Yorum eklemek için oturum açmanı gerekmektedir. Eğer henüz hesabınız yoksa, buraya tıklayarak ücretsiz hesap açabilirsiniz.